Чому засмагати погана ідея: як захиститися від сильного сонця

Тячівська районна державна адміністрація

Офіційний веб-сайт Тячівської районної державної адміністрації

2026-07-23 11:32:09

Разом із теплом і вітаміном D літнє сонце несе й невидиму загрозу — ультрафіолетове випромінювання. Саме воно стоїть за сонячними опіками, передчасним старінням шкіри й підвищеним ризиком розвитку раку шкіри. Розповідаємо про УФ-випромінювання та як від нього захиститися.

Ультрафіолетове випромінювання (УФ-випромінювання) — це невидиме для людського ока електромагнітне випромінювання сонця. Залежно від довжини хвилі воно поділяється на типи UVA (довгі), UVB (середні) та UVC (короткі). До поверхні Землі доходять переважно UVA- та UVB-промені, спільна дія яких підвищує ризик розвитку раку шкіри, зокрема, меланоми.

Рівень ультрафіолетового випромінювання протягом дня визначається за УФ-індексом. Дізнатися його можна з віджета «Погода» на смартфоні або на погодних сайтах.

Що означають значення УФ-індексу:

- 0–2 — захист не потрібен, перебування на вулиці безпечне;

- 3–7 — захист потрібен. У полуденні години (11:00–16:00) залишайтеся в затінку, носіть одяг із довгими рукавами та капелюх, використовуйте сонцезахисний крем;

- 8–11+ — потрібен посилений захист. Під час пікового сонця (11:00–16:00) краще залишатися в приміщенні. На вулиці — обов'язково в затінку, з одягом із довгими рукавами, капелюхом і кремом.

Чому засмагати — погана ідея?

Засмага — як у солярії, так і під дією прямого сонячного проміння — це захисна реакція організму на УФ-проміння. У шкірі утворюється меланін (пігмент, що відповідає за потемніння шкіри), який частково поглинає та розсіює шкідливе УФ-випромінювання, таким чином допомагаючи зменшити подальше пошкодження ДНК та ризик сонячних опіків. Однак цей захист дуже скромний — лише на рівні SPF 2–4 (ефективні креми мають рівень SPF 30+).

До того ж, меланін починає вироблятися лише через 48–72 години після опромінення — тобто коли пошкодження ДНК у клітинах вже відбулося. Тому з кожним епізодом засмаги зростає ризик розвитку раку шкіри.

Як захиститися від агресивного сонячного випромінювання?

1. Уникайте сонця в пікові години

З 11 до 16 години, коли УФ-випромінення найагресивніше:

- перебувайте в затінку або в приміщенні;

- по вулиці пересувайтесь у тіні будинків і дерев;

- використовуйте парасольку.

2. Користуйтеся сонцезахисним кремом

Для ефективного захисту дорослій людині потрібно щонайменше 30–35 мл крему на все тіло:

- обирайте крем широкого спектра з фактором захисту від сонця SPF 30 або вище — інформацію про SPF шукайте на упаковці;

- наносьте крем на всі відкриті ділянки тіла за 15–30 хвилин до виходу на вулицю — не забувайте про шию, скроні та вуха;

- оновлюйте захист кожні 2 години, а також після купання та витирання рушником;

- не користуйтеся простроченими кремами.

3. Прикривайте шкіру одягом

- обирайте легкий, вільний і світлий одяг із довгими рукавами, який закриває ноги та руки;

- для захисту голови вдягайте крислатий капелюх, що затіняє обличчя, вуха та потилицю. Солом’яні капелюхи з дірочками пропускають промені, тож їх краще не беріть.

4. Захистіть очі — носіть сонцезахисні окуляри

УФ-промені можуть спричинити катаракту (розвивається поступово) й пошкодити рогівку (гостре ушкодження), тому носіть темні окуляри, які блокують 99–100% UVA- та UVB-проміння. Навіть у похмурі дні варто захищати очі, оскільки УФ-проміння проходить крізь хмари.

5. Особливо захищайте дітей

Дитяча шкіра більш чутлива до впливу ультрафіолету, а тяжкі опіки в дитинстві — один із головних факторів ризику меланоми в дорослому житті.

- Подбайте, щоб дитина перебувала в тіні, особливо в спекотні години.

- Немовлятам до 6 місяців сонцезахисний крем не рекомендується. Єдиний захист для них — тінь і легкий одяг.

Коли звертатися до лікаря?

Найпомітніші ознаки сонячного опіку:

— біль і почервоніння в ураженій ділянці;

— шкіра гаряча на дотик;

— пухирці з рідиною на шкірі;

— головний біль, лихоманка;

— нудота (при сильному опіку).

Зверніться до сімейного лікаря, якщо:

— стан після опіку не починає покращуватися через кілька днів або погіршується;

— пухирці покривають велику частину тіла або з'являються на обличчі, руках чи статевих органах;

— виник сильний набряк у місці опіку;

— є ознаки інфікування в місцях появи пухирців: гній, червоні смуги, посилення болю.

Телефонуйте 112 або 103, якщо є лихоманка, втрата свідомості, ознаки зневоднення сухість у роті, відсутнє або рідке сечовипускання), багаторазове блювання.

Центр громадського здоров’я України

Міністерство охорони здоров'я України